Exercices
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Exercices.
Articles récents
Fente : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : la fente est l'exercice unilatéral roi du bas du corps. Pas en avant, descente contrôlée, poussée par le talon — le geste décortiqué + les erreurs qui stressent tes genoux.
Hip thrust : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le hip thrust est l'exercice roi des fessiers. Setup contre banc, propulsion, contraction maximale — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent la croissance.
Soulevé de terre roumain : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le RDL est l'exercice roi des ischios et fessiers. Setup debout, hinge dominant, remontée par les hanches — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta chaîne postérieure.
Rowing barre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le rowing barre est l'exercice roi de l'épaisseur du dos. Setup en hinge, tirage, descente contrôlée — le geste décortiqué + les erreurs qui abîment ton bas du dos.
Tirage poitrine : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le tirage poitrine est l'alternative machine aux tractions. Setup, activation omoplates, tirage avec le dos — le geste décortiqué + comment vraiment sentir le grand dorsal.
Curl haltère : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le curl haltère est l'exercice d'isolation biceps par excellence. Setup, flexion, descente contrôlée — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent tes bras.
Pompes : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : les pompes sont l'exercice de poussée horizontale roi en poids de corps. Setup planche, descente, poussée — le geste décortiqué + les erreurs qui annulent tout le bénéfice.
Développé militaire : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le développé militaire est l'exercice roi des épaules. Setup, poussée verticale, lockout — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge.
Tractions : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : les tractions sont l'exercice roi du dos en poids de corps. Suspension active, traction, descente contrôlée — le geste décortiqué + comment débloquer ta première rep stricte.
Soulevé de terre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le soulevé de terre est le test ultime de force brute. Setup, départ du sol, lockout — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge et abîment ton dos.