Exercices
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Exercices.
Articles récents
Pompes : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : les pompes sont l'exercice de poussée horizontale roi en poids de corps. Setup planche, descente, poussée — le geste décortiqué + les erreurs qui annulent tout le bénéfice.
Développé militaire : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le développé militaire est l'exercice roi des épaules. Setup, poussée verticale, lockout — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge.
Tractions : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : les tractions sont l'exercice roi du dos en poids de corps. Suspension active, traction, descente contrôlée — le geste décortiqué + comment débloquer ta première rep stricte.
Soulevé de terre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le soulevé de terre est le test ultime de force brute. Setup, départ du sol, lockout — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge et abîment ton dos.
Squat : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le squat est le roi du bas du corps. Setup, descente, poussée — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge et abîment tes genoux.
Développé couché : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le développé couché est l'exercice roi du haut du corps. Setup, descente, poussée — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge.
Rack pull : technique, muscles, erreurs
Le soulevé de terre partiel depuis les pins : surcharge lourde du lockout, construction du dos et des trapèzes.
Pendlay row : technique, muscles, erreurs
La variante stricte du rowing barre : dead stop au sol, tirage explosif, force pure du dos.
Chin-up : technique, muscles, erreurs
Les tractions en supination : plus de biceps, plus accessibles, souvent la première traction débloquée.
Face pull : technique, muscles, erreurs
L'exercice santé-épaule incontournable : rotateurs externes, deltoïde postérieur, correction posturale.