Exercices
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Exercices.
Articles récents
Tirage barre T (T-bar row) : technique, muscles, erreurs
Le rowing à prise neutre guidée : confort articulaire, charges lourdes et dos épais.
Rowing haltère : technique, muscles, erreurs
Le rowing unilatéral de référence : épaisseur du dos, amplitude maximale et correction des asymétries.
Soulevé de terre trap bar : technique, muscles, erreurs
La version barre hexagonale du deadlift : plus sûre pour les lombaires, plus quad-dominant, plus facile à apprendre.
Soulevé de terre sumo : technique, muscles, erreurs
La version pieds écartés du soulevé de terre : moins de stress lombaire, plus de fessiers et de quadriceps.
Fente : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : la fente est l'exercice unilatéral roi du bas du corps. Pas en avant, descente contrôlée, poussée par le talon — le geste décortiqué + les erreurs qui stressent tes genoux.
Hip thrust : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le hip thrust est l'exercice roi des fessiers. Setup contre banc, propulsion, contraction maximale — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent la croissance.
Soulevé de terre roumain : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le RDL est l'exercice roi des ischios et fessiers. Setup debout, hinge dominant, remontée par les hanches — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta chaîne postérieure.
Rowing barre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le rowing barre est l'exercice roi de l'épaisseur du dos. Setup en hinge, tirage, descente contrôlée — le geste décortiqué + les erreurs qui abîment ton bas du dos.
Tirage poitrine : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le tirage poitrine est l'alternative machine aux tractions. Setup, activation omoplates, tirage avec le dos — le geste décortiqué + comment vraiment sentir le grand dorsal.
Curl haltère : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le curl haltère est l'exercice d'isolation biceps par excellence. Setup, flexion, descente contrôlée — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent tes bras.