Dos
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Dos.
Articles récents
Soulevé de terre avec pause : technique, muscles, erreurs
La variante avec pause au genou : renforcement isométrique, technique parfaite, points faibles éliminés.
Soulevé de terre en déficit : technique, muscles, erreurs
La variante debout sur plaque : amplitude accrue, démarrage renforcé, chaîne postérieure hypertrophiée.
Tractions prise large : technique, muscles, erreurs
La variante des tractions qui maximise la largeur du dos et la fameuse forme en V.
Pullover à la poulie : technique, muscles, erreurs
Isolation pure du grand dorsal à la poulie haute : idéal pour sentir enfin son dos travailler.
Tirage horizontal debout à la poulie : technique, muscles, erreurs
La version debout du rowing câble : dos + core + transfert athlétique.
Tirage australien : technique, muscles, erreurs
La traction horizontale au poids du corps : accessible, progressive, brutale pour le dos et le gainage.
Tirage horizontal à la poulie : technique, muscles, erreurs
Le rowing machine : tension constante, sécurité lombaire, amplitude libre.
Tirage barre T (T-bar row) : technique, muscles, erreurs
Le rowing à prise neutre guidée : confort articulaire, charges lourdes et dos épais.
Rowing haltère : technique, muscles, erreurs
Le rowing unilatéral de référence : épaisseur du dos, amplitude maximale et correction des asymétries.
Soulevé de terre trap bar : technique, muscles, erreurs
La version barre hexagonale du deadlift : plus sûre pour les lombaires, plus quad-dominant, plus facile à apprendre.