Le tirage horizontal à la poulie (seated cable row) est le rowing machine par excellence : assis face à la poulie basse, on tire la poignée vers le nombril. Tension constante, sécurité lombaire, et une amplitude libre pour bien sentir le dos travailler.

Ce que c’est

Le tirage horizontal à la poulie basse est effectué assis sur une station dédiée, pieds calés sur un repose-pieds, torse vertical. Le pratiquant tire une poignée (V, corde, barre droite) vers le bas de la cage thoracique. La tension du câble reste constante sur toute l’amplitude, ce qui maximise la stimulation du dos.

Muscles travaillés

Muscle Contribution
Grand dorsal, rhomboïdes ~50 %
Trapèzes moyens, deltoïde postérieur ~25 %
Biceps ~15 %
Erecteurs, avant-bras ~10 %

Comment faire le tirage cable : 5 étapes

En quoi ça diffère du rowing barre

  • Tension constante. Le câble maintient la charge sur toute l’amplitude.
  • Zéro stress lombaire. Position assise stable.
  • Amplitude libre. Choix de poignée (V, corde, barre) selon la cible.
  • Idéal en fin de séance. Sécurité maximale quand la fatigue s’installe.

Erreurs courantes

Quand l’utiliser

Programme le tirage horizontal câble en fin de séance dos ou comme rowing principal les jours où le lombaire est fatigué. 3-4 séries de 10-15 reps en contraction contrôlée. Excellent pour les débutants qui n’ont pas encore la technique du rowing barre.

FAQ

Quelle poignée choisir ?

Poignée V (serrée) pour le grand dorsal, barre droite pour un travail équilibré, corde pour l’écartement scapulaire et la contraction du milieu du dos.

Debout ou assis ?

Assis pour l’isolation pure. Debout (standing cable row) pour engager davantage le core. Alterne selon tes cycles.

Balancer le torse — bien ou pas ?

Un léger balancier (10-15° d’avant en arrière) est acceptable et augmente l’amplitude. Un balancier excessif compense la charge trop lourde.

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Cable dos Machine