Dos
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Dos.
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Soulevé de terre sumo : technique, muscles, erreurs
La version pieds écartés du soulevé de terre : moins de stress lombaire, plus de fessiers et de quadriceps.
Rowing barre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le rowing barre est l'exercice roi de l'épaisseur du dos. Setup en hinge, tirage, descente contrôlée — le geste décortiqué + les erreurs qui abîment ton bas du dos.
Tirage poitrine : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le tirage poitrine est l'alternative machine aux tractions. Setup, activation omoplates, tirage avec le dos — le geste décortiqué + comment vraiment sentir le grand dorsal.
Tractions : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : les tractions sont l'exercice roi du dos en poids de corps. Suspension active, traction, descente contrôlée — le geste décortiqué + comment débloquer ta première rep stricte.
Soulevé de terre : maîtrisez la technique pas à pas
L'essentiel à retenir : le soulevé de terre est le test ultime de force brute. Setup, départ du sol, lockout — le geste décortiqué + les erreurs qui plafonnent ta charge et abîment ton dos.
Rack pull : technique, muscles, erreurs
Le soulevé de terre partiel depuis les pins : surcharge lourde du lockout, construction du dos et des trapèzes.
Pendlay row : technique, muscles, erreurs
La variante stricte du rowing barre : dead stop au sol, tirage explosif, force pure du dos.
Chin-up : technique, muscles, erreurs
Les tractions en supination : plus de biceps, plus accessibles, souvent la première traction débloquée.