Exercices
Articles, tests et recommandations dans la rubrique Exercices.
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Faut-il faire du gainage tous les jours ?
Gainage quotidien ou presque : ce qui change selon ton objectif, ta recuperation et ton niveau.
Combien de temps de gainage par jour ?
Combien de temps tenir une planche ? Reperes de progression, signaux pour arreter la serie et erreurs a eviter.
Gainage : maitrisez la technique pas a pas
Setup, placement du bassin, respiration et erreurs courantes : la technique du gainage decortiquee pas a pas.
Soulevé de terre avec pause : technique, muscles, erreurs
La variante avec pause au genou : renforcement isométrique, technique parfaite, points faibles éliminés.
Soulevé de terre en déficit : technique, muscles, erreurs
La variante debout sur plaque : amplitude accrue, démarrage renforcé, chaîne postérieure hypertrophiée.
Tractions prise large : technique, muscles, erreurs
La variante des tractions qui maximise la largeur du dos et la fameuse forme en V.
Pullover à la poulie : technique, muscles, erreurs
Isolation pure du grand dorsal à la poulie haute : idéal pour sentir enfin son dos travailler.
Tirage horizontal debout à la poulie : technique, muscles, erreurs
La version debout du rowing câble : dos + core + transfert athlétique.
Tirage australien : technique, muscles, erreurs
La traction horizontale au poids du corps : accessible, progressive, brutale pour le dos et le gainage.
Tirage horizontal à la poulie : technique, muscles, erreurs
Le rowing machine : tension constante, sécurité lombaire, amplitude libre.